Жаркая погода — это не только солнце и отдых, но и повышенная нагрузка на организм. Одна из частых проблем лета — отеки ног, рук и лица. Почему они возникают, как их предотвратить и какие препараты могут помочь? Разбираемся вместе.
Основные причины:
Расширение сосудов – жара провоцирует застой крови и лимфы.
Повышенное употребление воды – мы пьем больше, но из-за соли и неправильного питья жидкость задерживается.
Долгое сидение или стояние – особенно в транспорте или на пляже.
Гормональные изменения – у женщин отеки могут усиливаться перед менструацией.
Группы риска:
Беременные женщины.
Люди с варикозом, болезнями почек или сердца.
Те, кто принимает гормональные препараты.
Нельзя:
Пить много залпом.
Увлекаться сладкими газировками, кофе и алкоголем (они обезвоживают).
Нужно:
Пить маленькими глотками, но часто.
Добавлять в воду лимон, мяту или огурец – это улучшает вывод жидкости.
Включить в рацион арбузы, огурцы, сельдерей (натуральные мочегонные).
Избыток соли задерживает воду в организме.
Откажитесь от чипсов, соленой рыбы, фастфуда.
Замените соль на специи (куркума, имбирь, чеснок).
Высокие каблуки и узкая обувь ухудшают кровообращение.
При склонности к варикозу помогут компрессионные гольфы.
Прохладный душ для ног снимет усталость.
Самомассаж от стоп к бедрам улучшит отток лимфы.
Если долго сидите (в поездке или офисе):
Каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь.
Делайте вращения стопами и подъемы на носочки.
Подложите подушку под голени – это уменьшит отеки за ночь.
Лиотон, Троксевазин, Гепариновая мазь – снимают тяжесть.
Фуросемид, Верошпирон, Гипотиазид – при сильных отеках.
Растительные средства: толокнянка, брусничный лист, почечный чай.
Важно! Бесконтрольный прием мочегонных вымывает калий и может навредить почкам. Необходимо проконсультировать со специалистом!
Детралекс, Флебодиа, Венарус – укрепляют сосуды.
Помогают при отеках из-за ПМС.
Примеры: Магне В6, Магнелис.
Если отеки:
- Не проходят после отдыха.
- Сопровождаются одышкой, болью в груди (возможны проблемы с сердцем).
- Появляются утром на лице (может указывать на болезни почек).
✔ Пейте воду правильно.
✔ Меньше соли, больше овощей и зелени.
✔ Носите удобную обувь, двигайтесь.
✔ Используйте охлаждающие гели и компрессионный трикотаж.
✔ При частых отеках – проверьтесь у терапевта.
Перед долгой поездкой сделайте лимфодренажный массаж – это снизит риск отеков.
Будьте легкими этим летом!